দৈনিক কুষ্টিয়া লাইফস্টাইল ডেস্ক //

ঘরবন্দির দীর্ঘ সময় চলছে। দুঃশ্চিন্তাও বাড়ছে তাই না ? মুটিয়ে যাচ্ছেন কিনা, বেঢপ হয়ে উঠছেন কিনা। কিন্তু কোন উপায় নেই। কারন বাইরে গিয়ে হাঁটাহাঁটি বা জিমে যাবার তো উপায় নেই। তো কি করা যায়। আসুনতো আমাদের সাথে। দেখুন বাড়িতেই আপনি কিভাবে ঝরাতে পারেন বাড়তি ওজন-

১. ঘি: ঘি তো হারাম করে দিয়েছেন তাই না। ঠিক করেন নি। কারন তিনবেলার মূল খাবারে এক চামচ করে ঘি রাখার পরামর্শ দিয়েছেন পুষ্টিবিদরা। ঘিয়ে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিড চর্বি বিশেষ করে পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে।

২.খিচুড়ি: খিচুড়ি তো খাচ্ছেন কোন সন্দেহ নেই। কিন্তু জানেন কি উচ্চমাত্রায় প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খিচুড়িতে অ্যামিনো অ্যাসিডে ভরপুর। এটি হজমে যেমন সহজ, পেট হালকা থাকে এবং প্রিবায়োটিকের ভালো উৎস যা চর্বি ঝরাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কোমর স্লিম রাখতে চাইলে রাতে খিচুড়ি খ্ওায়াই ভালো।

৩. দুপুরের খাবারে চাটনি বা পিকল: এই খাবার আপনার মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস চাহিদা পূরণ করতে পারে। খাবারের সঙ্গে চাটনি বা পিকল প্রাকৃতিকভাবে আপনার ভিটামিন বি১২ এবং উপকারী ব্যাকটেরিয়া সরবরাহ করে। এতে ভিটামিন কে, এ এবং প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া রয়েছে। দুপুরের খাবারে ১৫ ভাগ চাটনি বা পিকল রাখা উচিত।

৪. নিয়মিত ব্যায়াম: দুই হাত, মাথা নিচে রেখে পুরো শরীর হাতে ভর দিয়ে উল্টোদিকে টান টান হয়ে থাকা জনপ্রিয় একটি ব্যায়াম। যাদের অভ্যাস নেই তারা শরীর দেয়ালে ভর দিয়ে এই ব্যায়াম করতে পারেন। এটি শরীরে রক্ত চলাচলের উন্নতি ঘটনায়, মরেুদণ্ড মজবুত করতে সহায়তা করে। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে পাকস্থলী সমান্তরাল থাকে এবং কোমর চিকন থাকতে সহায়তা করে।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম: যথেষ্ট ঞামচ্ছেন তো ? নাকি গল্প, মুভিতে সময় কাটিয়ে চলছেন ? ওজন কমাতে এবং সুস্থ দেহের জন্য পর‌্যাপ্ত ভালোমানের খাবার গ্রহণের পাশাপাশি ভালো ঘুমের প্রয়োজন। ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার একটা নির্দিষ্ট সময় ঠিক করে নিতে হবে। প্রতিদিন এই নিয়ম মেনে চলতে হবে।